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严寒环境跑步训练好处多 提高心肺功能增加耐力
www.ausports.com.cn    2018-01-25       搜狐体育

寒冷气流来袭,全国大部分地区持续降温,北方地区已经进入严冬时期。虽说寒冷的冬季对于跑者来说是个不小的挑战。但严寒对跑者来说是提升水平的绝佳条件。

适应寒冷环境 提高身体耐寒性

对于大部分跑者来说,很多跑者会选择在健身房或室内进行有氧运动或者力量训练。但室内的氧气含量不足影响有氧运动的效果。人体对环境是可以学习适应的,适当的室外锻炼可以不断的刺激身体和大脑,使人体的肌肉和血管不停的收缩,加快新陈代谢和血液循环,从而提高寒冷环境适应能力,增强身体的耐寒性。

严寒提升心率 提高心肺功能

在寒冷天气中,身体受到严寒刺激会带动心率的增加。对于心脏功能健康的跑者来说,心率的提高对心肺功能会有所帮助。心率的提升也会提升锻炼效果。不过需要说明的是,要确保心率在140-160次/min之间。换算跑步为中等运动强度。是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

增加脂肪供能能力 增加耐力

在寒冷环境下,人体会加快脂肪的代谢能力。脂肪供能比例增加,可以提高运动中的脂肪氧化供能能力。脂肪作为人体最大的能源库,在马拉松比赛中不仅可以保证更持久的供能,也能节省糖储备,避免糖储备过低导致的疲劳。

寒冷冬季对跑者来说好处多多,但也要有所注意。跑步训练前要做足准备活动,进行充分的拉伸,身体微微发热为最佳。另外需要注意的是冬季训练要以量为主,控制强度。

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